筋トレ日記
- 2022年1月30日
- 日常
みなさん、運動してますか？（←今まで一切してなかったやろ。どの口が言うねん。）
元旦から始めた自宅筋トレですが、今のところほぼほぼ毎日がんばっています。
内臓脂肪が増えると、胃が圧迫されて逆流性食道炎になります。
大抵の便秘の患者さんは、運動不足です。
太っていると大腸ポリープや大腸がんもできやすい。
だから、医者は患者さんによく言います。
「運動しいや！」「痩せなあかんで！」と。
患者さんは思います。
「あんたに言われたないわ！」と。
とくに見た目ぷよぷよの医者から言われたら説得力ゼロです。
たいがいの医者は、「医者の不養生」を地で行ってます。
患者さんにはえらそうに摂生を勧めておきながら、忙しいことを言い訳に自分には甘い。
アメリカのチョコレートバーぐらい激甘です。
かく言うわたしも、開業の時ぐらいは「シュッとしといたろ」と思ってウォーキングをしていた時期もありましたが、開業後はパッタリと終了。
しかも、毎日飲酒。
だって当直が無くなったんやで。
お酒飲んだらあかん日がないんやで。
（←いや、自分次第やろ）
幸いそれほど太る体質ではないのであまり目立ちませんが、気付けば開業時から体重+3kg。
それが全部、お腹にライドオン。
久しぶりに履いたスーツのズボンがパッツパツ。
「は～っ」て息吸ってお腹を引っこめんと、ボタンが閉まらんがな・・・。
・・・うん。運動・・・せなね。
そこで、効率よく脂肪燃焼と筋力アップを図るべく始めたのが、元旦のブログでも書いたHIITです。
HIITとは、High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）の略で、20秒の負荷の高い運動と10秒の休憩を繰り返すトレーニング法のこと。
1セット4分という時短筋トレですが、あっと言う間に滝汗でヒーヒー言わされます。
YouTubeで検索すると色々と出てきます。
「きれいなお姉さんが笑顔でやってるし、いけるやろ」と侮ると、中には地獄を見るえぐいやつも・・・。
初めてやるなら、これなんかゆるめでおすすめです。
https://www.youtube.com/watch?v=uaaA4rKjakU
さすがに1か月続けると、「生まれたての羊」みたいにガッタガタになることはなくなり、ちょっときつめのやつ1セット、ゆるめのやつ2セットぐらいはこなせるようになりました。
さて、その成果は・・・
ちょっとは、お腹が引き締まった気が・・・。
たぶん。
いや、きっと。
内臓脂肪レベルとか、体脂肪率とかいらんことまで、もとい、色々有益な情報を教えてくれるTANITAの体組成計で院長（51歳）の体を評価すると・・・
身長：182cm
体重：71.3kg
BMI：21.5（標準）
内臓脂肪レベル：8.0（標準9.5以下）
基礎代謝量：1710kcal/日（50～64歳の平均1480kcal/日）
体脂肪率：11.8%（40〜59歳の標準11〜17）
・・・なんだ、けっこういいじゃん。
あれ？ 前に使ってて壊れたオムロンの体重計では、体脂肪率が確か18%超えてたのにな。
あれから体重増えてんのにな。
いや・・・TANITAが正しいに違いない。（根拠なし）
そして、体内年齢（体組成と基礎代謝量から、どの年齢に近いかを表したタニタ独自の基準。筋肉量が多く、基礎代謝量が高くなるほど若くなる。）は・・・
なんと、
36歳
36歳
36歳
（←何度も言わんでええわ）
またまた〜、TANITAさま〜御冗談を。
（←うれしい）
いくらなんでも若すぎやしませんか？
（←うれしい）
ちなみに、「タニタ 体内年齢」でググると「タニタ 体内年齢 おかしい」が候補に挙がるので、疑問に思っている人が多いんやろな。
俺は信じるけど。（根拠なし）
体脂肪や筋肉量の変化は運動を始めて通常２～３か月かかると言われていますので、これからの変化を楽しみに続けていこうと思います。
筋肉は裏切らない。
マッスルイズベスト。
筋肉は全てを解決する。
（←突然何の信者やねん）
目標は腹筋バッキバキに割って、体内年齢20歳代。
（←無理やわ）
＊写真はイメージです（←分かってるわ）
わざわざブログに書いているのは、公表して自分を追い込むため。
ちゃんと続いてるか、時々聞いてくださいね。
西宮市田中町5-2西宮駅前メディカルビル３F
「ひだ胃腸内視鏡クリニック」院長 樋田信幸の公式ブログ
日本消化器内視鏡学会専門医
日本消化器病学会専門医、評議員
日本消化管学会胃腸科専門医